Давайте посмотрим, какие продукты способствуют сохранению здоровья и молодости нашей кожи. Какой диеты предлагают придерживаться специалисты и что должно быть в нашем рационе обязательно. Итак:
Зеленый чай
Входящий в состав зеленого чая уникальный полифенольный антиоксидант EGCG обеспечивает защиту от повреждающих кожу ультрафиолетовых лучей. Независимо от того, применяете ли вы его непосредственно нанесением на поверхность кожи или наслаждаетесь им как напитком, антиоксиданты зеленого чая отлично работают для предотвращения повреждения и восстановления ДНК. Употребление чая также обеспечивает отличную гидратацию, что является еще одним ключом к сохранению молодой кожи.
Йогурт
Молочный, особенно нежирный йогурт, является отличным источником витамина А – жизненно важного питательного вещества для поддержания здоровья и молодости вашей кожи. Этот витамин помогает организму вырабатывать коллаген – важный белок, отвечающий, в том числе, и за ее упругость.
Лосось
Рыба является отличным источником белка. Такие виды рыб, как тунец, меч-рыба или лосось, являются превосходными источниками натуральных омега-3 жирных кислот. Эти необходимые питательные вещества обладают свойствами подавляющими воспаление и способствуют оздоровлению иммунной системы в целом.
Новые исследования, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показывают, что употребление в рацион кислот омега-3 могут помочь в борьбе с разрушительным воздействием солнечного ультрафиолетового излучения на кожу. В качестве бонуса, дикий лосось содержит мощный антиоксидантный пигмент под названием астаксантин, который активно борется с морщинами и растяжками.
Бразильский орех
Орехи обладают высоким содержанием полезных жиров: полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры благоприятно сказываются на работе кровеносной системы. Бразильские орехи, также, являются богатым источником селена – необходимого минерала, который имеет решающее значение для полноценного функционирования иммунной системы организма. Эти тропические орехи богаты антиоксидантами и витамином Е. Наличие бразильского ореха в рационе способствует улучшению кровообращения кожи и придают ей натуральный здоровый блеск.
Темный шоколад
Когда-то давно люди считали, что шоколад вызывает у подростков акне. Этот миф, к настоящему времени, был развенчан и высококачественный темный шоколад, наполненный сильными флавоноидными антиоксидантами, теперь считается супер-супер звездой. Исследования, приведенные в European Journal of Nutrition и Journal of Cosmetic Dermatology, показывают, что темный шоколад не только защищает сердце и кровеносные сосуды, но также защищает и кожу от вредоносного воздействия солнечных лучей. При нанесении непосредственно на кожу натуральное масло какао является отличным смягчающим средством, которое надолго сохранит упругость и влажность кожи.
Ягоды
Насыщенные ароматом и цветом малина, черника, клубника, клюква и ежевика имеют высокую концентрацию противораковых противоопухолевых антиоксидантов. Эти суперпродукты помогают пополнить естественную антиокислительную защиту кожи, в то время же время, они выводят опасные свободные радикалы, вызванные воздействием ультрафиолетового излучения на кожу.
Цельные зерна
В отличие от рафинированной муки или полированного белого риса, цельные зерна приносят пользы гораздо больше, чем простые углеводы. Волокна цельного зерна отлично помогают работе пищеварительного тракта. Цельные зерна также являются превосходным источником витаминов группы В, таких как фолат, ниацин и микроэлементов, такие как цинк и магний. Цинк особенно важен для иммунной защиты кожи.
Куркума
Куркума также является источником некоторых удивительно мощных химических веществ, известных под названием куркумин. Захватывающее исследование, опубликованное в журнале Clinical Cancer Research, показывает, что куркумин может работать, чтобы помешать прогрессированию все более распространенного рака кожи, плоскоклеточного рака. Куркумин помогает снять воспаление и работает как антиоксидант, защищающий кожу от повреждений.
Киви
Большинство людей ассоциируют витамин С с цитрусовыми, такими как лимоны и апельсины. Но, оказывается, киви является еще более мощным источником этого важнейшего антиоксиданта. Витамин С необходим для поддержания соединительной ткани. Киви, папайя и гуава — также являются отличными источниками коллагена, сберегающего витамин С.
Оливки и оливковое масло
Оливковое масло экстра вирджин является пищевой суперзвездой. Помимо содержания большого количества моно- и полиненасыщенные жиры, необходимых для здоровья сердечно-сосудистой системы, оно также содержит уникальные антиоксидантные фитохимические вещества или химические вещества, встречающиеся естественным образом у растений, которые могут улучшить ваше здоровье. В то время как ученые все еще исследуют многочисленные преимущества оливок и оливкового масла, жители Средиземноморья на протяжении столетий наслаждаются преимуществами этого масла, способствующего очищению кожи. Наслаждайтесь принимая его в пищу или наносите непосредственно на кожу. Оливковое масло хорошо подходит и для профилактики солнечных ожогов.
Как говорится мы – это то, что мы едим. Кожа – самый большой и самый видимый орган тела, поэтому важно сохранить его как можно более здоровым. Внесите в свой рацион перечисленные продукты, которые будут выполнять для вас превосходную работу по защите кожи от разрушительных эффектов солнца, одновременно способствуя ее здоровому сиянию. И напоследок хотелось бы дать небольшой совет: чтобы сохранить здоровье и молодость кожи, избегайте рафинированных углеводов и употребляйте больше разнообразных свежих цельных продуктов. Кроме того, не забывайте ежедневно пить больше жидкости.
