От того как начинается утро, зачастую зависит то, каким образом сложится наш день. Если мы проснулись свежими и отдохнувшими, то и день обещает быть удачным. А если же мы с трудом открываем глаза чтобы из последних сил доползли до кухни, и с помощью кофе привести себя в чувства, то и день, скорее всего. нас будет ожидать соответствующий. Что бы привести себя в порядок и собраться с мыслями с самого момента пробуждения, давайте обратим внимание на свои повседневные утренние привычки, и найдем те, от которых, по мнению некоторых ученых, стоит отказаться.
1. Не стоит переставлять будильник на более позднее время
Знаю по себе, что в момент, когда звонит будильник, приходит ясное осознание того, что вылезать из-под одеяла уж совсем как-то не хочется. Поэтому многие из нас переводят будильник на 10-15 минут вперед и опять погружаются в столь желанный сон.
Однако, многие врачи утверждают, что это очень нехорошая привычка. Повторно засыпая, мы погружаемся в следующий цикл сна, который невозможно завершить за 10 минут. И когда этот цикл прерывается, мы встаем сонными и разбитыми, а не бодрыми и отдохнувшими, как ожидалось.
2. Не нужно лежать под одеялом, после пробуждения
Наконец-то мы отключили будильник, не переставляя его на более позднее время. Теперь самое время хорошенько потянуться, поморгать глазками, сделать несколько глубоких вдохов и вставать. Не секрет, что чем дольше мы лежим под одеялом после пробуждения, тем выше шанс свернуться калачиком, перевернуться на другой бок и благополучно погрузиться в сладкий сон.
3. Плохая привычка читать сообщения и электронные письма, лежа в постели
У большинства из нас смартфон всегда находится под рукой, то есть рядом с кроватью, а иногда и в кровати. И поэтому мы, только открыв глаза, тут же начинаем проверять почту, читать сообщения, просматривать ленту соцсетей и пр.
Это, как мы уже поняли, тоже не очень хорошая привычка. Проблемы и заботы бесконечны. Не стоит на них сосредотачиваться чуть свет. Стоит давать себе собраться с мыслями и настроиться на важные предстоящие дела.
4. Всегда заправлять за собой постель
Некоторые считают, что заправлять постель по утрам – это лишняя трата времени. Ведь вечером все равно придется ложиться спать. Но дело в том, что заправленная постель, во-первых, придает ощущение порядка в доме, что не маловажно. Во-вторых, заправляя постель, мы совершаем одно, пусть и простое дело, тем самым настраивая свой мозг на продуктивную работу. Таким образом, заправлять постель – это полезная привычка, которая помогает нам чувствовать себя лучше и приучает к порядку.
5. Не стоит пить кофе сразу же после пробуждения
Возможно, вы так же как и я относитесь к той категории людей, которые чувствуют себя абсолютно неработоспособными, пока не доберутся до чашечки кофе. Но не спешите пить этот бодрящий напиток сразу после пробуждения, советуют нам специалисты. Дело в том, что в период с восьми до девяти утра наш организм выделяет особый гормон – кортизол. Этот гормон отвечает за природный суточный цикл, он будит нас утром и помогает уснуть ночью. Именно кортизол помогает нам чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими по утрам.
Если же с утра в организм попадает кофеин, то выработка кортизола постепенно уменьшается и увеличивается зависимость от кофеина. Со временем дозу кофеина нужно будет увеличивать, так как организм привыкает к нему и перестает реагировать. Поэтому лучшее время для чашки кофе – промежуток между десятью и двенадцатью часами.
6. Плохая идея — собираться на работу в темноте
Некоторые считают, что для того, чтобы плавно перейти от сна к бодрствованию, нужно пользоваться приглушенным светом. Ученые имеют прямо противоположное мнение на этот счет. Наш организм очень чувствителен к свету. Поэтому полумрак воспринимается организмом как сигнал для отбоя. Для того чтобы почувствовать себя бодрым, напротив, нашему организму нужен яркий свет.
7. Всегда нужно иметь конкретный план действий по утрам
Бывает так, что проснувшись, мы думаем о том, что же сделать в первую очередь. Попить воды, сделать зарядку, включить музыку или принять душ? Врачи говорят, что по утрам лучше все делать в одной и той же последовательности. Это необходимо для того, чтобы не тратить время и усилия воли на то, чтобы сообразить, что делать. Лучше следовать определенному ритуалу и оставить силы и энергию на предстоящий день.
Не знаю как вы, а я планирую начать придерживаться этого списка (ну или основной его части) для того что бы сделать свой день более продуктивным и насыщенным. А что вы думаете по этому поводу?
