Для многих женщин с избыточным весом является проблемой появление жира на бедрах, поскольку из «песочных часов» их фигура превращается в «грушу». Проблема эта довольно распространенная, но не безысходная. Решается она не за пару дней, усилий придется приложить немало. Нужно приготовиться к длительным тренировкам, тогда первые результаты появятся через месяц. Но это при условии, что занятий будет не менее трех в неделю.
Обычно похудеть все хотят лишь в определенных местах, но это глубокое заблуждение. Чтобы согнать жир с бедер, нужно уменьшить его количество в целом. Не стоит верить изготовителям, что их волшебные пилюли сожгут жир только в бедрах – это рекламный ход. Просто наибольшее количество жира располагается в нижней части туловища, поэтому его исчезновение там намного заметнее.
Чтобы убрать жир с бедер, требуются тренировки с высокой нагрузкой. Кардиотренировки действуют намного эффективнее, чем простые упражнения. Дома можно бегать по утрам, прыгать со скакалкой, заниматься аэробикой. В фитнес клубах можно заниматься на велотренажере под присмотром тренера, задающего темп езды, и составляющего для вас индивидуальную программу. За одну тренировку вы теряете до килограмма. Эти занятия называются «сайкл», и считаются самой интенсивной разминкой.
Параллельно с избавлением от жира можно бороться и с целлюлитом. Для этого необходимо пройти не менее десяти процедур массажа у опытного специалиста, который улучшит обмен веществ ваших проблемных зон и уменьшит объем на несколько сантиметров. Не лишним будет и поход в бассейн, занятия плаванием оказывают положительное влияние на весь организм.
Но даже при высоких нагрузках вам не обойтись без ограничений в еде. Если не хотите вернуть все потерянные во время тренировок калории, забудьте про жирные, сладкие и мучные продукты. Отдавайте предпочтение пище с грубыми волокнами, овощам, нежирной рыбе.
комплекс упражнений для бедер
