Как правильно питаться при беременности

питаться при беременности Беременность

Большинство женщин при беременности поправляется более чем на 10 кг. Крайне необходимо следовать нескольким простым правилам, чтобы не растолстеть и прибавить нужное количество килограмм.

Вот несколько основных правил питания во время беременности:

Умеренное потребление пищи является самым главным. Бытует такое мнение, что если женщина в положении, то и употреблять пищи нужно вдвое больше. Не нужно принимать эти слова буквально. Вы должны питаться полезной, здоровой и питательной пищей. Ваш рацион питания должен содержать овощи и фрукты, птицу и мясо (не стоит забывать про рыбу), злаковые и молочные продукты.

Следует стараться не злоупотреблять пирожными, сладким и хлебобулочными изделиями. Фаст-фуд желательно совсем исключить из рациона. Не стоит потреблять крепкий чай и кофе в больших количествах. Также следует отказаться от острых специй.

Алкоголь категорически запрещено употреблять в любом виде. Не стоит совершать походы в магазин на пустой желудок. Чтобы избежать лишних покупок, стоит закупаться по списку, который составили заранее. В случае если у вас плохое настроение или же вы нервничаете, то лучше выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Не стоит потреблять пищу «за компанию, если вы не хотите кушать. Следует стараться кушать не позднее, чем за два-три чата до того, как вы ляжете спать.

Следует стараться питаться ежедневно в одно и то же время. В таком случае вы приучите организм вовремя подготавливаться к приёму пищи и её переработке. Лучше потреблять пищу маленькими порциями, но чаще. Старайтесь не перекусывать между полноценными приёмами пищи. Это собьёт режим питания и перебьёт аппетит. Также очень важно завтракать и обедать.

В случае если вы положили себе больше, чем смогли съесть, то не следует пытаться заставить себя это доесть, лучше оставлять остаток на тарелке.

Очень важно стараться кушать пищу без жира.

Оцените статью