Большинство женщин и некоторые мужчины много времени уделяют своей внешности и, в том числе, весу. Но прежде чем садиться на жесткие диеты, необходимо узнать, какой вес для вас может считаться оптимальным. Ученые-медики вывели для этого специальную формулу, называемую индексом массы тела — ИМТ. Она может показать, насколько ваше нынешнее состояние соответствует биологической норме.
- — весы;
- — сантиметр;
- — калькулятор.
Измерьте свой рост — это один из показателей, необходимых для высчитывания индекса. Для этого встаньте в стене спиной, к ней должны прикасаться ваши пятки, ягодицы и голова. После этого поставьте на стене карандашную отметку и измерьте расстояние от нее до пола. Узнайте свой вес. Для этого вам понадобятся механические или напольные весы. Взвешиваться нужно с утра натощак для получения более точных данных. Женщинам лучше избегать измерений в период менструации — обычно в это время из-за накопления воды в организме вес увеличивается на один-два килограмма. Высчитайте свой индекс массы тела. Для этого вашу массу в килограммах необходимо разделить на рост в сантиметрах, возведенный в квадрат. Запишите получившийся результат. Сверьте ваши результаты с таблицей и узнайте, есть ли у вас необходимость в коррекции веса. ИМТ менее 16 означает значительный недостаток массы тела. Человеку с таким показателем не повредит усиленное питание и занятия спортом для наращивания мышечной массы. Показатель между 16 и 18 означает дефицит массы тела, но менее выраженный, чем в первом случае. Нормой врачи считают достаточно широкий диапазон между 18 и 25. Индекс 25-30 означает состояние, предшествующее ожирению, то есть избыточный вес. Для коррекции этого показателя обычно достаточно более внимательно следить за питанием и увеличить двигательную активность. Показатель от 30 означает, что у вас ожирение. В зависимости от его степени — первой, второй или третьей — вам может понадобиться медицинская помощь для улучшения здоровья и самочувствия. ИМТ — это приблизительный показатель. Например, люди с развитой мускулатурой, например, спортсмены, могут иметь индекс выше нормы, но, тем не менее, не страдать от проблем с весом. В спорных случаях лучше всего консультироваться с врачом.
- как узнать какой у меня будет рост
