В организме человека играют очень важную роль. Участвуют во множестве процессов: улучшая работу, повышая выработку, усиливая защитные функции и прочее.
Все эти витамины, повышающие иммунитет находится в обычной пище.
Подобрав специальный рацион можно обойтись без химии. Потому что все необходимые продукты для иммунитета доступны всем.
Какие полезные свойства имеют эти минералы?
Каждый элемент, имеет свою уникальную полезность для улучшения работы иммунитета:
- цинк – участвует в процессе созревания лимфоцитов, повышает выработку антител, повышает уровень тимозина и тимина, а также улучшает зрение, пищеварение, нормализует сахар в крови и прочее;
- селен – помогает вырабатывать антитела, а также улучшает обмен веществ: жиров, углеводов и витаминов и более 30 важных соединений организма;
- магний – улучшает способность защитных тканей и клеток крови «поедать» чужеродные тела.
Минералы в продуктах для повышения иммунитета:
| Цинк: | Селен: | Магний: |
| — Горох. | — Лесная земляника. | — Редька. |
| — Фасоль. | — Пастернак. | — Кукуруза. |
| — Гречиха. | — Китайский лимонник. | — Свекла. |
| — Свекла. | — Алоэ. | — Кунжут. |
| — Морковь. | — Душицу. | — Репчатый лук. |
| — Смородина. | — Боярышник. | — Картофель. |
| — Красный сладкий перец. | — Розовая радиола. | — Орехи: лесные, грецкие. |
| — Овес. | — Мать и мачеха. | — Плоды шиповника. |
| — Семечки: тыквенные, подсолнечника. | — Чистотел. | — Капуста: белокочанная, брокколи, цветная. |
Это лишь часть полезных продуктов содержащих минералы и витамины, способных усилить иммунитет.
Симптомы нехватки и переизбытка витаминов в организме
Цинк. Нехватка или переизбыток вреден:
| Нехватка: | — Переизбыток: |
| — Утомленность. | — Сильное отравление. |
| — Раздражительность. | — Бесплодие. |
| — Депрессии. | — Малокровие. |
| — Забывчивость. | — Задержка роста. |
| — Похудение. | |
| — Понижение зрения. | |
| — Появление аллергии. | |
| — Анемия. |
Селен. Нехватка и перенасыщение наносят вред организму:
| Нехватка: | Переизбыток: |
| — Ускоренное старение. | — Выпадение волос. |
| — Снижение работоспособности. | — Шелушение кожи. |
| — Потеря ясности мышления. | — Отравление. |
| — Понижение иммунитета. | — Расслаиваются ногти. |
| — При работе во вредных условиях: | — Разрушаются зубы. |
| — ухудшение зрение; | — Нервные расстройства. |
| — кожные заболевания; | — Воспаления. |
| — частые простудные заболевания; | |
| — долго заживают раны. |
Магний. Недостаточное количество и переизбыток элемента вызывают:
| Нехватка: | Переизбыток: |
| — Бессонница. | — Вялость. |
| — Хроническая усталость. | — Понижение рефлексов. |
| — Мигрень. | |
| — Запоры. | |
| — Головокружения. | |
| — Мышечные судороги и спазмы. | |
| — Рассеянное внимание. | |
| — Депрессия. | |
| — ПМС – у женщин. |
Существуют и другие симптомы от перенасыщения магнием. Однако элемент в организме имеет высокое усвоение. Как обычно говорят: 1% на миллион, что это именно его вредное воздействие. Поэтому стоит уделить внимание только графе «Нехватка».
Кушайте продукты для иммунитета насыщенные магнием и не бойтесь его избытка.
Каков же вывод?
Минеральные вещества в нашем организме имеют не менее важную роль, чем известные витамины. Поэтому надо кушать не только витамины, повышающие иммунитет, но различные другие вещества. Каково ваше мнение?
