Очень многие люди, страдающие на сегодняшний день от лишнего веса, выросли в семьях, где полнота считалась наследственной. Хотя в процессе общения с диетологами выяснялось, что причиной всему — неправильный образ жизни, к которому привыкли все члены семьи. Да, виноваты чаще всего наваристые борщи, в которых ложки стоят, жирные котлеты и прочие кулинарные шедевры, рецепты которых передаются из поколения в поколение, а также совместные вечера у телевизора под «что-нибудь вкусненькое». Часто то, что мы считаем непреодолимой генетической особенностью, на поверку оказывается всего лишь результатом нашего невежества, лени и бездействия. Плохо ли это? Конечно, нет, это значит, что мы можем все исправить!
Содержание статьи:
- Типы телосложения: астенический (эктоморф), гиперстенический (эндоморф) и нормостенический (мезоморф). Как определить свой тип конституции?
- Что делать, если кость широкая?
- Как тренироваться при широкой кости? Диета при широких костях
- «Скоро лето, а кость все еще широкая» или бодипозитив наступает!
На фото две сестры-близняшки. Вот вам и генетика. Очень любят путать генетику и неправильные пищевые привычки, привитые в семье! «У меня все полные в семье» — правильно: все вместе едят пельмени с майонезом на ночь.
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: да, различия в строениях скелета действительно существуют, глупо это отрицать. Есть девушки с широкими бедрами даже при низком проценте жира, а есть обладательницы мальчишеской фигуры и почти полным отсутствием изгибов. НО: количество жира абсолютно не связано с широкой костью. Пусть ваши бедра будут чуть шире, чем у других, но это будет две большие разницы: будут ли они с 10 кг жира на них или же с 2. Да, широкая кость может придать внешнюю массивность (хотя согласитесь, это более чем привлекательно), но не дополнительные 50 кг жира.
Правильное питание – это не дорого! Учимся меньше тратить на еду
Типы телосложения
Некоторые ученые выделяют три разных типа сложения человеческого телосложения, которые называются соматотипами: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Также еще эти типы фигур называют астеничекий, гиперстеничекий и нормостенический.
Люди с астеническим типом телосложения имеют узкие плечи, тонкие запястья, острый межрёберный угол. Гипостенический тип конституции (телосложения) характеризуется относительно низким расположением диафрагмы, вытянутой сверху вниз грудной клеткой (и относительно уменьшенной окружностью), вытянутой шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно значительно выше среднего ростом. Мышечная масса слабо развита. Количество жировой ткани обычно ниже среднего — в том числе и у женщин.
Гиперстеники имеют широкие плечи, большие окружности тела в разных местах, в том числе на конечностях, тупой межрёберный угол.
Нормостенический тип телосложения характеризуется хорошим (значительно лучшим, чем у гипостенического типа телосложения) развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения — грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.
Если верить ученым, то одно из главных отличий между тремя данными типами — разное строение скелета. Мезоморфный тип обладает широкой толстой костью, эктоморфный тип тонкокостен, а эндоморфный занимает промежуточное положение. Кости определяют высоту(с этим не поспорить) и ширину вашей фигуры. Современные технологии пока не в силах изменить эти параметры. Вы не можете стать выше или ниже, равно как вам не под силу сделать тазовые или плечевые кости узкими. Люди с телосложением эктоморфа или эндоморфа тоже могут поправиться до немыслимых размеров. Да, может быть из-за особенностей строения скелета вам и не удастся похудеть до 40 размера, но не позволяйте себе обрастать жиром и плакать в подушку от нереализованных жизненных планов.
Как определить, какой у вас тип сложения? Чтобы понять это, достаточно сделать несколько измерений. Как узнать, широкая ли кость? Проще всего определить тип конституции по запястью. Измерьте его окружность сантиметровой лентой:
• астеник — до 17,5 см у мужчин, до 15 см у женщин;
• нормостеник — 17,5—20 см у мужчин, 15—17 см у женщин;
• гиперстеник — выше 20 см у мужчин, больше 17 см у женщин.
По идее, обладательницы третьего типа больше всего склонны к полноте, имеют коренастый тип фигуры, им никогда не быть невесомыми принцессами. Но это не значит, что нужно на себя наплевать и опустить руки! Тип фигуры – это не приговор, да и вообще не имеет особого значения. Какова вероятность, что вы мезоморф, а не разъевшийся эктоморф? И точно ли вы эндоморф или просто переборщивший с едой мезоморф ? Вопросы без ответов. Эти деления эфемерны и сделаны «на глаз», хотя строение скелета у людей действительно может различаться.
Есть такой анекдот: «Женщина приходит на прием к врачу, пытается обхватить правой рукой левое запястье и говорит: «Доктор, вы сами видите, я так много вешу потому, что у меня широкая кость». Врач смотрит на ее запястье и с улыбкой отвечает: «Дорогая моя, широкая кость — у бронтозавра, а у вас — просто ожирение».
Уильям Шелдон — ученый, который занимался изучением человеческого тела, пытаясь найти какие-либо закономерности и выделивший собственно данные типы строения был ПСИХОЛОГОМ. Если говорить откровенно, то веры, конечно, такому человеку мало. С тем же успехом можно было выделить не 3, а 5 категорий, или 7 или использовать какие-нибудь другие критерии для категоризации. Чем больше параметров классификации, тем проще описать ею все на свете. Вопрос в том, какая модель стоит за этими параметрами! Да и зачем это все подгонять? Напоминает зоологию. Если бы данная классификация позволяла делать предсказания (дать адаптированные рекомендации), то это имело бы смысл. А тут и без заумных речей все понятно: кушай меньше — похудеешь, кушай больше — прибавишь. Все уже есть в лексиконе: толстые, худые и ни туда- ни сюда, на наш взгляд отличная классификация ? Все эти эндо-экзо-мезо-астеники только вносят сумятицу и позволяют придумать новые отмазки для оправдания собственной неказистости: это не я худой или толстый, а тип сложения у меня такой!
Многие верят в «широкую кость» больше, чем в теорию большого взрыва. Однако вы не избавитесь от жира на бедрах, похожих на ляжки тираннозавра, пока не перестанете есть и мыслить как динозавр, веря в широкую кость. За исключением внутренней части, где находится мозг, кости — твердые структуры, состоящие из кальция. Как только вы перестали расти, размер костей невозможно изменить, не нанеся серьезный вред здоровью. Однако вы можете изменить размер жировых отложений. Именно это и поможет вам изменить свою внешность. Поэтому дочитайте до конца данную статью и узнайте, как решить проблему.
Так что сначала нужно разобраться – это кости не такие, как вам хочется, или сало на них наросло. Да и вообще, зачем столько переживай, особенно из-за широких бедер? Вы представляете, сколько нужно астеничке сил приложить в зале и калорий впихнуть в себя (а может и силикона), чтобы ее зад был таким же классным, как у Бейонсе? Вам же от природы дан зад-мечта с широкими бедрами, если вы его, конечно, жиром не припорошили.
Ноги как у Маркиной хотите? А чем вас не устраивают ваши сильные, стройные ноги как у этой дамы, например? Зачем мечтать походить на ребенка, пережившего войну? (Не в обиду худеньким, красного словца для) Разве героиновый шик (хвала небу) не канул в лету?
Ну, слава Богу, хоть ноги в тепле ?
Ну и что, что талии как у юной Гурченко вам не видать? Зато же и к Крачковской не приблизились. Так что любите себя и заботьтесь о себе без всяких комплексов!
Что делать, если кость широкая?
Худеть. Похудение –это уменьшение жировой, а не общей массы тела, и никакая широкая кость не может помешать этому процессу. В процентном отношении скелет занимает примерно 6-7% массы тела у взрослого человека. Средние значения для плотности костной массы у взрослых людей составляют в районе 1.0 — 1.2 гр/ кв.см. Грубо говоря, это около 10% у разных людей.
Эти значения варьируются в зависимости от возраста, пола, расовой принадлежности, уровня и типа физической активности, состояния питания, состояния организма, наличия заболеваний и пр. Общая масса костей человека, без учета жирового и жидкостного наполнения, составляет что-то около 4-5 кг у взрослых мужчин и 2-3 кг у взрослых женщин.
Внутри этих же границ, масса может колебаться, в зависимости от плотности костной массы, но опять же эта разница не столь будет существенна, в любом случае — до 1 кг в зависимости от плотности костной массы.
По большому счету, разговоры про «широкую кость», «тяжелую кость», которые влияют на общий вес тела человека, на количество жира в теле и генетическую предрасположенность к набору веса, на самом деле не сопоставимы с реальностью. Если кушать старательно и много, а двигаться лениво и мало, то не важно, какая форма кости у вас, имеющиеся среднестатистические 3-4 кг костей спокойно вместят на себя сотни кг жира.
Сахарозаменитель: вред и польза. Какой заменитель сахара лучше?
Как тренироваться при широкой кости? Диета при широких костях
В статье «Типы фигур: мезоморф, эктоморф и эндоморф» мы обсудили тот факт, что для тренировок никакого значения не имеет ваш тип телосложения.
Интернет сейчас завален информацией о типах телосложения, специальными тренировочными программами и диетами для эктоморфов и мезоморфов, специальными планами питания для хардгейнеров (сленговое название эктоморфов среди поклонников бодибилдинга) и прочей ерундой. Остается только гадать, сколько же человек думают, что они эктоморфы и им сложно набрать массу, хотя по факту они всего навсего фигово тренируются и недополучают калорий, или сколько девушек сетуют, что они эндоморфы и склонны к полноте, хотя даже понятия не имеют, сколько углеводов потребляют каждый день и что у них творится с диетой?
А между тем, все предельно просто, настолько, что мы уже разбирали этот вопрос ранее в статьях «Метаболизм.Ежедневный рацион питания» и «Можно ли одновременно похудеть и накачаться?». И абсолютно неважно, человек худой, средний, или толстый — принципы питания и тренировок (именно принципы, а не конкретные подходы и программы и рационы) для всех одинаковые. Это как физика. Гравитация действует на всех и всегда!
Словом, не сомневайтесь: в вопросах стройности генетика далеко не определяющая вещь. По-настоящему имеет значение только образ жизни, питание и то, насколько сильно ваше желание измениться. А если, прочитав эту статью, вы все-таки хотите возмутиться: «Вам легко говорить, а у меня кость в самом деле широкая», просто откройте сейчас холодильник. Посмотрите внимательно на колбасу и сосиски, питьевой йогурт, в котором сахара больше, чем молока. Посчитайте, сколько раз в день вы пьете чай с ««полезными» батончиками мюсли». А потом повторите эту фразу еще раз.
«Скоро лето, а кость все еще широкая» или бодипозитив наступает!
«У меня широкая кость» — это чудесная отговорка всех ленивых девушек. А если кто-то все же «побеждает свои кости», то обычно слышат «ну это тебе повезло!». Так заведено у ленивых и недалеких людей, что если у человека что то получается, это не результат его усилий, а конечно же, просто везение просто повезло. Касается всего — фигуры, карьеры, семьи. Так проще оправдаться, можно не чего не делать (пить,есть,тупить), а тебе просто повезло. А потом появляются разные бодипозитивщицы и орут о том, что они полностью здоровы и такой внешний вид это красиво. «Я таким родился» или «Меня таким воспитали в детстве». Кость — это то, что переделать нельзя, надо принять! Ну и все. Раз переделать нельзя, полюбите себя таким. И общество обязано признать это как вариант нормы и перестать вас призывать заботиться о своем здоровье.
Почему нужно оспаривать очевидный факт, что все люди были бы более-менее красивыми, если бы ухаживали за своим телом или волосами, занимались спортом, ели качественную и здоровую пищу? Не лицемерие ли это, считать запущенное толстое брюхо или ляжки, как у коровы Машки красивыми? Безусловно, они имеют право на существование, но … зачем? Никто не говорит о том, что нужно обижать людей за их природные недостатки, но полнота – это только ваша личная «заслуга» (не берем в расчет больных людей).
К сожалению, истинный смысл бодипозитива извращен сейчас донельзя (как и гибкой диеты, кстати). Посыл бодипозитива состоит в том, что человек (да-да, не только женщины, но и мужчины) не обязан ни для кого быть «привлекательным» согласно каким-то нереальным стандартам глянца. Если человека своя красота устраивает, он не обязан гнаться за утопическими новомодными веяниями. Мы абсолютно не против полных и поддерживаем такой бодипозитив: не нужно быть как кто-то, нужно быть лучше себя вчерашнего. Пусть человек сам решает, какую жизнь ему проживать.
Но ярые бодипозитивщицы уже не борются за права людей с изъянами во внешности. Теперь же они восславляют культ (простите за откровенность) вагины, культ волос в разных местах, культ трясущихся целлюлитных животов и ног.
Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?
Что стало с этими людьми, что заставило их так омерзительно относиться к обществу? Почему, если есть лишний вес, не похудеть? Ведь в первую очередь они смогут продлить себе жизнь, им станет проще дышать, бегать, да и вообще жить. Зачем себя гробить и пропагандировать это? Это, конечно о людях, которые не имеют заболеваний, вызывающих лишний вес. Почему бы не побрить, чтобы не заставлять людей вокруг отворачиваться в отвращении? Почему бы не сцедить молоко в бутылочку и кормить ребёнка из неё, вместо того, чтобы прилюдно доставать грудь? Почему бы просто не купить прокладки/тампоны, вместо того, чтобы пачкать простыни, одежду и фотографировать это? Это воспитание, ходить в трусах и лифчике по улице?
Самый жалкий аргумент — не нравится, не смотри
Да, человек ничем никому не обязан. Человек имеет право делать все, что находится в рамках закона. Но ведь нормальные люди не садятся в парке и не начинают испражняться? Процесс-то естественный. Почему парни не фотографируют свою сперму и не выкладывают никуда? Мастурбация ведь тоже нормальное явление! Мы отличаемся от животных тем, что способны сдерживать порывы своей «искренности». Есть люди, для которых сходить в туалет на улице — это норма, есть те, для кого нет. И отсутствие комплексов по части «спустить штаны и пописать на березку» не делает человека настоящим, живым и искренним, это делает его гопником, не усвоившим нормы поведения в социуме, не более. Адаптивность — то, чем мы отличаемся от зверюшек. Чем меньше человек способен адаптироваться к социальным нормам, тем больше он зверюшка, и тем меньше — существо с высшей нервной организацией. Демонстрация небритых подмышек — это разве соблюдение общепринятых норм приличия, это уважение к окружающим, от которых они требуют уважения к своим жировым складкам?
Да, человек должен принимать себя таким, какой он есть. И это правильно. Но говорить кому-то о том, что «я жирная — это здорово, это замечательно» и пропагандировать это кому-то — ужасно. Нам искренне жаль ярых бодипозитивщиц. Ведь они выпускают столько ненависти к окружающему миру, даже не пытаясь сделать что-то такое, чтобы общество воспринимало их адекватные идеи всерьез. Именно из-за такого бодипозитива теряется сама по себе суть этого течения. И очень жаль, что так происходит. Любите себя таким, какой вы есть. Но не причиняйте этим вред другим людям, не заставляйте их своим поведением ненавидеть вас.
Ты можешь относиться к себе в любом состоянии с любовью, будь ты толст или наоборот очень худ.Но кроме любви к своему телу нужно еще и работать над ним, делая его таким как хочешь ты, а не общество. Любое ухоженное тело будь привлекательно для тебя самого. Бодипозитив — это, конечно, хорошо, но исключительно из любви к себе не давайте своему телу дойти до некрасивого состояния. Бодипозитив — это, прежде всего, попытка поднять волну общественного протеста против агрессивного маркетинга индустрии красоты. Действительно, многих здравомыслящих людей возмущает беспардонное вмешательство «бьюти-идеологов» в нашу внешнюю, публичную, и внутреннюю, интимную, жизнь. Вводя и распространяя «стандарты красоты», эта вездесущая и крайне активная отрасль бизнеса берется определять красивых и некрасивых. На самом деле, она лишь заставляет людей раскошеливаться на каждом шагу.
Бодипозитив — это про разнообразие красоты. Про умение видеть ее везде — в других, в себе. Вокруг. Про ваше право иметь нос, не как у моделей в журнале и пару лишних кило. Про умение наслаждаться возможностями своего тела — от прыгания с разбегу в воду до секса. Но никак не про то, что нужно не бриться и не мыть голову. Это не про лень и ожирение. Видимо, люди не так поняли. Мы призываем вас никого не обижать, но и не запускать себя.
Любите себя, но не потакайте себе! Сегодня много говорят о любви, особенно о том, что нужно любить себя в первую очередь. Но никто не говорит о том, какого рода эта любовь должна быть. Никто не говорит о том, что любовь бывает болезненная: излишне опекающая, деструктивная, тянущая назад, мешающая прогрессу. Никто не говорит о том, что любовь – это не удовлетворение всех своих желаний, это не жалость к себе, это не «закутывание себя в вату» и намеренное избегание трудностей. Истинная любовь заключается не в том, что вы идете на поводу у своих деструктивных привычек, а в том, что становитесь лучше, двигаетесь вперед: заботитесь о своем здоровье и благополучие.
Любовь к себе должна делать вас лучше. Если это не так – то это суррогат. Шоколадка, сигарета, Кровавая Мэри – это не проявления вашей любви к себе, а лишь подсунутый вашим подсознанием эрзац оной. Например, вы решили сесть на диету, но при этом воспринимаете это как жестокое ограничение, как издевательство. Вы страдаете, отказываясь от высококалорийной, жирной, сладкой пищи. И в глубине вашего подсознания рождается вывод, что вы не любите себя, раз вы обрекаете добровольно себя на такие жертвы. Ваше подсознание рассуждает в рамках, которые вы сами ему задали. В вашей жизни все смешалось – вам кажется, что любовь к себе, истинное удовольствие кроется в том, чтобы идти на поводу своих эмоций и тех мыслей, что вы с ними связываете, а малейшее отклонение от заданной траектории – это стресс и боль. Запомните, все у вас в голове и все в ваших руках. Наша статья «Дофаминовая зависимость: как снять тягу к еде, сигаретам, алкоголю. Компульсивное переедание» может помочь вам справиться с подобными проблемами.
