Хотя многие думают только о силе и подбирают с наибольшим весом. Ошибка вполне распространенная. Каждый думает: «Ведь я тяну жим гантели 20 кг, так почему же не могу взять утяжелители для рук и ног по 5 кг?».
Вторая ошибка – временные тренировки. Например, укрепление мышц зимой на летний сезон. Мало кто понимает, как выбрать утяжелители.
У каждого человека разный организм: один быстро развивается, другой медленно; один быстрее теряет навыки, другой медленнее.
Какой толк заниматься только зимой? Если в любом случае потеряешь, всего чего добился? Особенно глупо – утяжелители исключительно для тренировок. Почему? Давайте разберемся!
Большая масса может навредить
Любая дополнительная нагрузка на мышцы, воздействует на все тело:
- связки;
- суставы;
- позвоночник;
- сердце;
- пищеварение и прочее.
Как видите, не все так просто. Навесив тяжелые утяжелители на руки и ноги, вы вредите себе. Да, соглашусь, этот список распространяется не на всех. Однако есть категории людей со слабым организмом, которые хотят стать сильнее – это правильно. Однако подход должен быть разумный!
Добавлю, если работа органов сильно нарушается только у определенных лиц, то связки суставы и позвоночник у всех! Поэтому важно понимание как выбрать утяжелители.
Какой же правильный подход?
Именно поэтому утяжелители для рук и ног не подходят для активных упражнений:
- легкие нагрузки: бег, атлетика;
- силовые нагрузки: штанга, блоки.
Связки не готовы к большой нагрузке. Подобрав легкие варианты, эффекта от физических упражнений не будет. Лишь малый процент людей, способных быстро развиваться, добьются результатов и то слабых.
Сложного в этом ничего нет, главное понять, как выбрать утяжелители. Поэтому приняв решение стать крепче, нужно носить их как наручные часы или обручальное кольцо – снимая только в исключительных случаях:
- водные процедуры: душ, ванна и прочее;
- загорание;
- сон и прочее.
Носить их надо с собой даже при активном и пассивном отдыхе. По этой причине начинать надо с меньшего – 100-150 грамм. Увеличивать постепенно, давая телу большой промежуток времени для укрепления. При отсутствии чувства веса – это не означает, что его не чувствуют связки и суставы.
Многие люди просто не умеют прислушиваться к организму. Представьте, что вы добавили общий вес утяжелителей для рук и ног по 300 г, что произойдет? Вы начнете больше уставать! А что же происходит, после тренировок? Развитие! Значит, при ощущении дополнительной выносливости и силе, можно добавить еще 100-150 грамм веса.
Какой сделали для себя вывод?
Если вы действительно хотите стать сильнее, а не красоваться рельефом. Тогда вам надо носить утяжелители всю жизнь, при этом постепенно увеличивая вес нагрузки.
Приведу простой пример: прерывая закаливание организма на долгий период времени, человек теряет приобретенную способность сопротивления к холоду и жаре.
Чего вы хотите на самом деле? Тем более, вы потом передадите приобретенную силу своему будущему ребенку! Если у вас уже есть дитя, позаботьтесь о его крепости с ранних лет. Но, помните! Подход должен быть разумный!
