Стройность фигуры и физические показатели зависят от множества мускул. За обычные повседневные наклоны в стороны и скручивания туловища, ответственны косые мышцы живота.
Стройность фигуры зависит от толщины талии. Поэтому важно выполнять эффективные упражнения для похудения боков каждый день.
Изометрический комплекс сжигает жиры за короткое время. Предоставляя возможность больше отдохнуть и быстрее восстановить свои силы.
Следить за фигурой сложно, а ведь еще нужно уделять внимание семье и выкладываться в полную силу на работе для продвижения по карьерной лестнице.
Изометрические упражнения для косых мышц живота
Первое. Становимся прямо. Локти сгибаем. Руки опущены вниз, касаясь живота. Кисти соединены замком. Наклоняемся сначала в одну сторону – считаем до 10, потом в другую. Во время напряжения мускулов, концентрируем внимание на мышцах: широчайшие спины и косые живота.
Второе. Садимся на стул или табурет. Беремся за сидушку снизу. Прилагая усилие, стараетесь наклониться влево, а правой рукой препятствуете. После наклоняетесь вправо – препятствуете движению тела левой рукой. Напрягаем руки только в момент движения тела.
Третье. Положение стоя – спина прямая. Ноги ставим по ширине плеч. В правой руке держим оба края веревки. Правой ногой наступаем на середину веревки. Наклоняемся влево, удерживая изначальное положение тела веревкой. Концентрация внимания на бок.
Четвертое. Садимся. Одной рукой делаем упор в сидение. С напряжением косых мышц живота с силой надавливаем на сидушку. Упираемся правой рукой – напрягаем правый бок, левая – левый бок.
Пятое. Становимся прямо. Руку кладем на спинку стула. Принцип выполнения усилий такой же, как и в предыдущем упражнении.
Шестое. Садимся за стол. Кисти кладем на столешницу. Прилагаем усилие, надавливая сначала одной кистью – считаем до десяти, после другой. Бока туловища напрягаются тоже по очереди.
Седьмое. Становимся боком к стене. Руки опущены вдоль тела. Ноги ставим по ширине плеч. Левые – рука, стопа и наклоненная голова в эту же сторону, касаются стены. Напрягая боковые мышцы туловища, надавливаем на стену. После повторяем для другой стороны.
Восьмое. Ложимся на пол. Руки кладем под голову. Локти направлены в стороны. Ноги сгибаем в коленях. Ступни полностью касаются пола. Делаем скручивание – правый локоть в направлении левой ноги. Посчитав до десяти, скручиваем корпус в другую сторону. Предплечья все время остаются на одной линии. Концентрация внимания и напряжения – косые мышцы живота.
Девятое. Ложимся на левый бок. Голову кладем на руку. Ноги чуть сгибаем в коленях. Делаем усилие – туловище поднимаем вверх, напрягая мышцы живота. После повторяем для другой стороны. При правильном выполнении напрягаются мышцы «Крылья».
Совет
Выполняя эффективные упражнения для похудения боков нужно помнить, что перенапряжение травмирует мышцы, связки или суставы, а может все вместе.
Следите за своим дыхание – оно не должно прерываться и напрягаться. Иначе появятся проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Для быстрого сжигания жира и развития мускулов, старайтесь концентрировать внимание на развиваемых мышцах. Если с косыми мышцами будут развиваться и другие – это даже хорошо.
Выполняя усилия нужно понимать, что такое изометрические упражнения – движению части тела оказывается равная противоположная сила.
