Наверняка, каждая девушка, будучи в юном возрасте довольна своей фигурой. И большинство из них полагают, что будут обладать такими же формами и в будущем. Но, стоит знать, что после 30 лет, шансы иметь такую же фигуру снижаются к минимуму. А особенно после родов, многим девушкам очень тяжело привести себя в форму.
И тогда можно наблюдать не очень хорошую картину, когда в талии и на бедрах прибавляются лишние сантиметры, а лицо визуально округляется. Тогда женщины начинают нервничать и бросаться из крайности в крайность. Но в большинстве случаев это не приносит длительных результатов, а лишь вредит здоровью. Поэтому нужно раз и навсегда запомнить несколько основных правил в борьбе с лишним весом.
Прежде всего, надо забыть о диетах. Скорее всего, вы не один раз слышали, что ваша подруга не может похудеть. Дело в том, что многие и пытаются худеть с помощью диет, которые губительно действуют на организм. А в результате, после длительного воздержания от нормальной еды, любой человек начнет есть все и помногу. И конечно же за этим последует еще большее прибавление в весе.
Запомните, что борьба с весом – это процесс более длительный. И за основу похудения рекомендуется брать принципы правильного питания. То есть, прежде всего надо отказаться от сладостей и мучных изделий. Несладкие напитки, ржаной хлеб и фрукты – вот именно те продукты, которые должны вам заменить сладкое.
Не забывайте и о пунктах быстрого питания. От них, а также от жирной пищи нужно отказаться. Лучше употреблять орехи и пророщенную пшеницу.
Если вы хотите похудеть в более короткие сроки, тогда нужно научиться считать калории. Для этого нужно найти таблицы, которые содержат калорийность каждого продукта. И тогда вы с легкостью сможете подсчитать, сколько и чего вам нужно употребить в сутки. Главное правило – это чтобы калорийность не была больше 2000 калорий.
Тем девушкам, которые раньше не сталкивались с похудением, нужно запомнить главное правило: надо есть чаще, но не большими порциями. Это значит, что нужно уменьшить прежние порции в половину, а также ввести в привычку второй завтрак и полдник. Не забывайте и о правильном обеде. Тоесть нужно хотя бы один раз в день кушать горячую и жидкую пищу. Такая еда усваивается дольше, притом, что не имеет высокую калорийность. Это поможет утолить чувство голода на довольно длительное время.
Довольно распространенной проблемой многих девушек является психологический голод. Находясь в стрессовой ситуации или же в депрессии, многие начинают кушать в два раза больше, не имея в этом необходимости. Конечно же, фигура страдает, а настроение вследствие этого ухудшается еще больше.
Первое, что нужно делать в такой ситуации – учиться контролировать свои эмоции. В этом эффективными помощниками станет техника дыхания, медитация, аутотренинг и даже поддержка и беседы с родными или друзьями.
Это поможет не думать о еде и разных вкусностях, которые лежат в холодильнике. Можете также избавиться от высококалорийных продуктов из холодильника. Ведь когда вы знаете, где они лежат, риск сорваться и съесть лишнего, очень велик. И тогда, вернуться к правильному питанию будет крайне сложно.
Если вы склонны к психологическому голоду, то нужно подготовиться к возможным срывам заранее. Например, купить правильные продукты, такие как: сок, вода, кефир и фрукты. Это поможет вам в тяжелой борьбе с весом.
Ошибкой многих девушек являются усиленные тренировки и разнообразные физические упражнения. Возможно, кто-то не поверит, но похудение надо начинать именно с питания, без тренировок. Все дело в том, что спорт, прежде всего, способствует укреплению всех групп мышц и помогает придать телу привлекательный вид. Но, за счет роста мышц, жировая масса уходит медленнее.
Также во время таких тренировок уходит большое количество энергии. А ее нужно восстанавливать с помощью пищи. Таким образом, занятие спортом провоцирует улучшение аппетита. В итоге вы скушаете больше пищи, чем потратите калорий на тренировке. Поэтому не начинайте похудение с активных физических нагрузок. Лучше чаще гуляйте на свежем воздухе и больше ходите. Это не только благоприятно скажется на вашей фигуре, но и улучшит состояние здоровья.
Поэтому, начинайте похудение с правильного питания. А именно с уменьшения количества пищи. Это сразу же поможет сбросить определенный вес. После этого уже можно будет идти в тренажерный зал или фитнес клуб для того что бы сделать фигуру еще более привлекательной.
Такой порядок похудения является наиболее правильным. Поскольку диеты и другие методы похудения дают лишь временный результат и влекут за собой вред для вашего здоровья. Вышеописанный же вариант похудения сделает этот процесс более приемлемым для организма и поможет навсегда избавиться от ненавистного лишнего веса.
