Если девушка еще молода, она может не ограничивать себя в питании, так как накопившиеся лишние килограммы она сможет легко сбросить, если раз в неделю будет организовывать разгрузочные дни. Но что нужно делать женщинам, которым уже исполнилось тридцать пять лет, чтобы оставаться стройными?
Из-за каждого съеденного пирожного на талии могут появиться излишние сантиметры. Чтобы избавиться от ненужного веса, тридцатипятилетней женщине придется приложить немало усилий, так как килограммы появляются намного быстрее, чем раньше. А обладать стройной фигурой все еще хочется.
Почему образуется лишний вес?
1. Ведение неправильного образа жизни
Избавиться от лишних килограммов после тридцати пяти лет трудно, так как в организме происходят некоторые изменения, к тому же многие женщины ведут неправильный образ жизни. Они мало времени двигаются, часто они остаются дома и просто сидят и смотрят телевизор.
У многих представительниц женского рода имеется привычка при просмотре телепередач что-либо жевать, а все очень хорошо знают о том, что когда человек отвлекается от приема пищи, он пропускает момент насыщения, продолжает есть. Из-за этого появляются ненужные килограммы, от которых лень потом избавляться.
2. Нехватка гормонов
Очень важным является гормональный фон женщины. В человеческом организме есть эстрогены, которые помогают копить жир. А вот благодаря прогестеронам жир сжигается.
Когда девушка является молодой, месячные у нее идут регулярно, гормональный фон не нарушается, жир накапливается, но довольно быстро сжигается, вес поддерживается самостоятельно.
Когда женщина находится в зрелом возрасте, овуляция у нее случается не регулярно. В результате эстроген и прогестерон находятся в дисбалансе. По этой причине жир начинает активно накапливаться. В организме женщин, которым уже есть тридцать пять лет, содержится много эстрогена и мало прогестерона, из-за этого они не могут легко худеть.
3. Переизбыток воды в организме
Так как в организме гормоны находятся в неравном количестве, жидкость в нем начинает задерживаться. В таком случае вес может легко увеличиваться на пару килограммов. Если цикл у женщины нормальный, то лишний вес в следующем месяце исчезает. Если же овуляция не происходит, то нарушается гормональный фон.
4. Избыток калорий
С годами обменные процессы замедляются. С каждым годом количество килокалорий, который организм может сжечь за сутки, снижается на пару процентов.
Другими словами можно сказать, что каждый день не растрачивается приблизительно сто калорий, если женщина не занимается спортом. Чтобы тридцатипятилетняя представительница женского рода смогла похудеть, ей нужно интенсивность занятий все время увеличивать.
5. Отказ от движений.
Все прекрасно знают, что прогресс не месте не стоит, у каждой женщины в доме есть масса приборов, которые за нее делают всю работу. Девушки обладают стиральными и посудомоечными машинами, прессами, которые гладят белье, в каждом доме есть лифт, благодаря всему этому жизнь заметно облегчается. Но как бы там ни было, человек в любом случае должен много двигаться. Раньше люди, для знакомства с последними новостями ходили в общественные места, в гости к приятелям и родственникам. Сейчас же у всех в доме имеется интернет, из которого можно узнать абсолютно все. Домашние хлопоты сведены к минимуму, женщины перестают заниматься спортом.
Что же делать?
Двигаться нужно максимально много. Специалисты говорят, что в неделю на физические упражнения должно тратиться сто пятьдесят минут. При этом это самое малое, что можно делать для поддержания веса на прежнем уровне. Чтобы тридцатипятилетняя женщина смогла похудеть, ей нужно приложить немало усилий. Она должна все время находиться в движении – во время приготовления пищи, мытья посуды, сушки волос и так далее.
Ей необходимо напрягать мышцы живота, когда она сидит или стоит. Нужно пользоваться лифтом. Чтобы мышцы ног были накаченными, нужно по лестнице спускаться и подниматься пешком. Все знают о том, что если человек подвижен, то обменные процессы у него проходят быстрее, жир также сжигается быстро.
Необходимо употреблять кальций. Благодаря нему лишний жир растворяется, к тому же он приносит пользу костям, волосам и ногтевым пластинам. Если верить статистическим данным, то женщины, употребляющие кальций на постоянной основе, на семьдесят процентов скорее избавляются от жира при тренировках.
С годами возрастает мышечная масса, кости становятся более плотными. По этой причине особе внимание нужно уделять силовым тренировкам. Жир можно сжигать только с помощью мышц. Если человеку есть двадцать пять лет, то каждый год он тратит по двести пятьдесят граммов мышечной ткани, то есть ее нужно все время наращивать, чтобы потеря компенсировалась.
