Головокружение, слабость вплоть до обмороков, бледность, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей могут являться признаками низкого уровня гемоглобина. Убедиться в диагнозе легко – достаточно сдать общий анализ крови. И если ваши опасения подтвердятся, вам необходимо будет изменить ваш режим питания.
Гемоглобин – это железосодержащий белок. Связываясь с красными кровяными тельцами, он переносит кислород, насыщая им все ткани и органы. При недостатке железа концентрация гемоглобина в крови снижается, и он уже не способен обеспечивать в полном объеме все нужды организма. Такое заболевание называется анемия.
Нормальный уровень гемоглобина — 120-140 г/л у женщин и 130-160 г/л у мужчин.
Что нужно есть, чтобы поднять гемоглобин
Для того чтобы повысить уровень железа естественным путем, необходимо правильно питаться. Ученые выяснили, что лучше всего этот элемент усваивается из животной пищи. Обязательно включите в ваш рацион говядину (этот вид наиболее богат железом, впрочем, будут полезны и другие виды мяса), а также субпродукты: легкие, почки и, в особенности печень. А вот рыба не слишком поможет повысить уровень железа в организме. Куда полезнее будет налегать на морепродукты: креветки, моллюски, а также черную икру.
Во время диеты для поднятия уровня гемоглобина старайтесь пить больше жидкости. Желательно делать пару глотков каждые 30-40 минут.
Хотя железо усваивается из растительной пищи хуже, чем из продуктов животного происхождения, тем не менее у надеющихся на повышение своего уровня гемоглобина она должна быть на столе. Весьма богаты железом бобовые – чечевица, фасоль, горох, соя и бобы. Принесет организму пользу хлеб из ржаной или пшеничной муки. Из каш самой полезной окажется гречневая. Если вы придерживаетесь диеты для поднятия гемоглобина, следите за тем, чтобы этот гарнир появлялся у вас на столе несколько раз в неделю.Фрукты и овощи также помогут восполнить недостаток железа. Старайтесь как можно чаще употреблять яблоки, шпинат, свеклу, морковь, цветную капусту, бананы. Рекордсменом же по содержанию необходимого для вас микроэлемента является гранат. Полезны будут и зернышки граната, и сок. Из ягод железо содержат земляника, малина, смородина, шиповник.
Если вы вегетарианец и не употребляете мясо, то, помимо обогащения рациона железосодержащими продуктами растительного происхождения, вам необходимо принимать и железосодержащие препараты, назначенные врачом.
Тонкости диеты
Следует соблюдать некоторые нюансы во время диеты, которые позволят вам оздоровить организм. Употребляйте как можно больше витамина С, можно вместе с продуктами, обладающими его повышенным содержанием, а можно в виде витаминных комплексов. А вот от кальция и кальцийсодержащей пищи лучше отказаться. Временно перестаньте пить молоко, есть сметану, йогурты, творог или по крайней мере ограничьте их количество. Также стоит заменить чай и кофе травяными отварами.
Диета для повышения гемоглобина
