В основном люди ходят в спортивный зал, чтобы набрать или сбросить мышечную массу. Если лишняя масса мешает красоте вашего тела, то существует комплекс из упражнений, который поможет вам ее скинуть.
Для начала вы должны посмотреть на свое питание, что вы едите. Мучное нужно исключить совсем, сладкое и жирное свести к минимуму. Протеиновые коктейли, если вы их принимаете, тоже придется бросить. Налегать надо будет лишь на свежие овощи и фрукты, они полезны и ничего лишнего организму практически не несут. Но не нужно будет соблюдать, и составлять слишком сложно выполнимую диету, иначе у вас просто не останется сил на тренировки. Питаться вам надо, просто следить за рационом. Силы должны быть для занятий.
Следует внести некоторые изменения и в график ваших тренировок. Придется изменить ряд упражнений. Например, отжимания на скамье, становую тягу и приседания лучше исключить. Хотя бы на то время, что вы будете сгонять мышечную массу. Повторы и число подходов тоже надо пересмотреть. Организм не должен быть перетренированным. Вес надо подобрать легкий, либо средний. Ведь теперь ваши тренировки будут не столько силовыми, сколько направлены на похудение.
Улучшайте свои связки, растяжку, выносливость организма, тем самым вы еще и сожжете некоторый слой жира на мышцах, просушите их. Рост мышц надо остановить, только в этом случае их масса будет снижаться. Велотренажер и беговая дорожка в этом случае будут очень полезны. В начале и в конце каждой вашей тренировки занимайтесь на этих тренажерах. Минут по 15, больше не надо. Посмотрите на табло тренажера, вам надо выбрать режим сжигания жира, либо рваный режим. Такие слова там должны быть написаны.
Спать надо восемь-девять часов, чтобы организм отдыхал и был готов к новым тренировкам. Количество калорий будет сокращаться, а вот сжигаться жир будет в больших темпах, поэтому организм должен восстанавливать силы между занятиями.
