Большинство женщин при беременности поправляется более чем на 10 кг. Крайне необходимо следовать нескольким простым правилам, чтобы не растолстеть и прибавить нужное количество килограмм.
Вот несколько основных правил питания во время беременности:
Умеренное потребление пищи является самым главным. Бытует такое мнение, что если женщина в положении, то и употреблять пищи нужно вдвое больше. Не нужно принимать эти слова буквально. Вы должны питаться полезной, здоровой и питательной пищей. Ваш рацион питания должен содержать овощи и фрукты, птицу и мясо (не стоит забывать про рыбу), злаковые и молочные продукты.
Следует стараться не злоупотреблять пирожными, сладким и хлебобулочными изделиями. Фаст-фуд желательно совсем исключить из рациона. Не стоит потреблять крепкий чай и кофе в больших количествах. Также следует отказаться от острых специй.
Алкоголь категорически запрещено употреблять в любом виде. Не стоит совершать походы в магазин на пустой желудок. Чтобы избежать лишних покупок, стоит закупаться по списку, который составили заранее. В случае если у вас плохое настроение или же вы нервничаете, то лучше выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Не стоит потреблять пищу «за компанию, если вы не хотите кушать. Следует стараться кушать не позднее, чем за два-три чата до того, как вы ляжете спать.
Следует стараться питаться ежедневно в одно и то же время. В таком случае вы приучите организм вовремя подготавливаться к приёму пищи и её переработке. Лучше потреблять пищу маленькими порциями, но чаще. Старайтесь не перекусывать между полноценными приёмами пищи. Это собьёт режим питания и перебьёт аппетит. Также очень важно завтракать и обедать.
В случае если вы положили себе больше, чем смогли съесть, то не следует пытаться заставить себя это доесть, лучше оставлять остаток на тарелке.
Очень важно стараться кушать пищу без жира.
