Остеохондроз шейного отдела возникает, как правило, вследствие изменений костной ткани шейных позвонков, появившихся из-за длительного статичного или неудобного положения головы. В результате травмируются периферические мягкие ткани: сосуды, мышцы, нервы, связки, и возникает боль, головокружение, онемение в верхних конечностях и в груди. Справиться с этим недугом поможет массаж шеи. Сядьте на стул и выпрямите спину. Согните ноги в коленях под прямым углом, расставьте стопы на ширину плеч. Сев за стол, вы можете опираться о него локтями и не удерживать руки на весу. Если вы станете выполнять самомассаж стоя, то установите ноги на ширине плеч, равномерно распределив массу тела на обе ноги. Сначала массируйте заднюю поверхность шеи. Выполните поглаживание. Одной или двумя руками проводите по шее в направлении сверху вниз, плотно прижимая ладони. Начинайте поглаживание от границы роста волос и заканчивайте у плечевых суставов. Затем производите выжимание. По тем же линиям, что и поглаживание, с надавливанием проводите ребром ладони и бугром большого пальца. Правой рукой массируйте правую сторону шеи, левой рукой – левую. Переходите к растиранию. В местах присоединения мышц шеи к затылочной кости от одного уха к другому двигайте пальцы навстречу друг к другу, делая прямолинейные круговые движения. Затем выполните растирание от границы роста волос к спине вдоль шейных позвонков. Приступайте к разминанию. Захватывайте мышцу шеи подушечками большого и остальных четырех пальцев и выполняйте движение, похожее на раздавливание. Правой рукой разминайте левую сторону шеи, левой – правую сторону. Завершите самомассаж шеи поглаживанием ее одновременно двумя руками в направлении от затылка к верхним углам лопаток. Если поглаживание производится одной рукой, направляйте массажные движения к плечу в сторону дельтовидной мышцы. Переходите к самомассажу передней части шеи. При этом водите ладонью от подбородка – к ключице. Не массируйте вены и сонные артерии. Воздействуйте руками на кожу шеи как можно нежнее, чтобы она не сдвигалась. Вокруг грудинно-ключично-сосцевидной мышцы, расположенной за ухом, выполните растирание. Поочередно одним, двумя, тремя и четырьмя пальцами выполняйте круговые движения. Затем разотрите саму мышцу: производите круговые движения от мочки уха к грудине по переднебоковой стороне шеи. Нельзя растирать переднюю сторону шеи, где расположена щитовидная железа. Нежно разомните боковые поверхности шеи, двигаясь от мочек ушей до яремных ямок. При разминании грудинно-ключично-сосцевидных мышц слегка наклоните голову в противоположную сторону, а подбородок приподнимите и поверните в направлении массируемой мышцы. Завершите массаж обхватывающим поглаживанием. Дополните комплекс поворотами, наклонами и вращениями головы в разные стороны. Амплитуду движений увеличивайте постепенно, выполняйте их в медленном темпе.
- как вылечить остеохондроз
Как вылечить остеохондроз шейного отдела
