Не навреди зрению!

Все мы хотим быть стройными, однако в погоне за стройностью некоторые доводят себя до изнеможения в тренажерном зале, рискуя тем самым подставить своему здоровью подножку. В частности, навредить зрению. Ведь если врач поставил вам такой диагноз, как близорукость, то на физические нагрузки действуют определенные ограничения, не навреди своему зрению.

Миопия — один из главных неду­гов нашего техногенного общества. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нерушимый союз с компьютером — все это не лучшим об­разом сказывается на состоянии глаз. Занятия спортом в целом положитель­но влияют и на организм, и на орган зрения, но в определенных ситуациях могут привести к осложнениям. Чтобы этого не допустить, нужно учитывать степень близорукости и в соответствии с этим корректировать специфику и дозировку физических нагрузок.

МИОПИЯ СЛАБОЙ СТЕПЕНИ (до – 3,0 диоптрий)

Рекомендация специалиста:

В данной категории нет особых ограничений. Наоборот — очень хоро­шо, если человек занимается физиче­скими упражнениями. Бег, плавание, танцы, посещение тренажерного за­ла — регулярные умеренные нагрузки вызывают реактивное усиление кро­вотока в глазу, кислород и питатель­ные вещества интенсивнее поступают в оболочки глаза, повышается работо­способность цилиарной мышцы, отве­чающей за четкую фокусировку.

Полезно:

Заниматься спортивными играми, во время которых происходит пере­ключение зрения с близкого объекта на дальний: теннис, волейбол, баскет­бол и т. д. Подобный переход способ­ствует усилению аккомодации (спо­собности воспринимать предметы, расположенные на разном рассто­янии) и предупреждает дальнейшее прогрессирование близорукости.

Желательно исключить:

Виды спорта, где есть вероятность получить удар по голове и резкое со­трясение всего организма: бокс, борьба, прыжки в длину, высоту, с трамплина и в воду.

МИОПИЯ СРЕДНЕЙ СТЕПЕНИ (от – 3,0 до – 6 диоптрий)

Рекомендация специалиста:

Средняя степень близорукости на­лагает некоторые ограничения. Так, нужно исключить отжимания, упраж­нения на гимнастических снарядах, прыжки со скакалкой и упражнения с поднятием большого веса, требую­щие продолжительного физического напряжения. Подобные нагрузки мо­гут привести к выраженной ишемии глаз, ухудшению работоспособности цилиарной мышцы и спровоцировать снижение зрения.

На заметку:

При неосложненных формах бли­зорукости средней степени разрешен бег на длинные дистанции, спортив­ная ходьба. Наклоны туловища вперед лучше выполнять в положении сидя. А качать пресс — либо в горизонтальном положении, либо задействовав только нижнюю часть тела.

МИОПИЯ ВЫСОКОЙ СИЕПЕНИ (от -6,0 диоптрий и более)

Рекомендация специалиста:

Людям с серьезными нарушения­ми зрения лучше всего подходят пла­вание и легкая аэробика (без накло­нов и прыжков). Можно выполнять упражнения лежа на спине. Главное — исключить движения вниз головой, чтобы не вызвать прилив крови к го­ловному мозгу и помутнение в глазах. Также нужно избегать подъема тяже­стей и динамических движений.

Полезно:

Наряду с плаванием на органы зрения благотворно воздействует и аквааэробика. Вода отлично расслабляет тело и снижает давление на глазное яблоко.

ПОЛЕЗНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Выполняя физические нагрузки, следите за пульсом. Он не должен превышать 140 ударов в минуту. Если во время выполнения физических упражнений мутнеет в глазах, сделайте передышку. Возможно, это резуль­тат резкой смены положения тела. Такое бывает даже у людей с отличным зрением. Но если перед глазами появляется радуга, нужно немедленно показаться офтальмологу. Попробуйте, быть может вам поможет лечение народными средствами близорукости.

В случаях, когда, помимо близорукости, имеются сопутствующие забо­левания, например, сахарный диабет или гипертония, нежелательно вы­полнять наклоны и прочие упражнения, которые вызывают прилив крови к голове. Вследствие резких движений может произойти кровоизлияние в оболочки глаза, и даже отслойка сетчатки.

При средней и высокой степенях близорукости нужно хотя бы раз в три года проверять глазное дно с широким зрачком (фундуслинза). В процес­се болезни происходит растяжение глазного яблока, что может сопрово­ждаться истончением сетчатки. В местах наибольшего истончения возни­кают дистрофические изменения, которые могут привести к разрывам и последующей отслойке сетчатки.

Как правило, миопия прогрессирует в периоды интенсивных зритель­ных нагрузок: учеба, продолжительное пребывание за компьютером. Поэ­тому, какой бы ответственной не была ваша работа, нельзя пренебрегать отдыхом и элементарными упражнениями для глаз.

СМОТРИТЕ ВДАЛЬ

В замкнутом пространстве мы ограничены определенными объекта­ми и обречены на визуальный дефицит. Вот почему глаза отдыхают, когда смотрят вдаль. Но часто ли мы меня­ем зрительные горизонты, находясь в течение дня за рабочим местом? Постоянное пребывание в помещении приводит к утомлению глаз, они при­выкают к близким расстояниям и хуже, фокусируются на отдаленные предме­ты. Чтобы активизировать зрительно-­пространственную деятельность, ча­ще выглядывайте в окно, выходите на улицу. Тем самым вы обеспечите гла­зам необходимый отдых.

Если вы едете в общественном транспорте, выбирайте места, где можно сидеть спиной вперед. Во вре­мя движения глаза будут рефлекторно провожать предметы, а значит, выпол­нять упражнение на аккомодацию, укрепляя мышцы, которые отвечают за фокусировку.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗРЕНИЯ

Тренируя тело, не забывайте сбалансированное питание, которое также сказывается на зрении. Включайте в рацион полноценные белки: яйца всмятку, нежирное отварное или запеченное мясо и рыбу. Раз в неде­лю кушайте блюда из печени. Ограни­чивайте употребление простых угле­водов: сахар, изделия из белой муки и очищенного риса, пакетированных соков, сладких газировок, кондитерских изделий.

В течение дня вводите в меню све­жие салаты, заправленные оливковым маслом. Особенно полезны овощи желтых (морковь, желтый перец, обле­пиха, тыква), зеленых (петрушка, зеле­ный салат, укроп, брокколи) и фиоле­товых (черника, дикие лесные ягоды, черный кислый виноград) оттенков.

Витамин А необходим для увлажне­ния роговицы и ночного видения. Его много в куриных яйцах и сливочном масле. Миндаль, шпинат, авокадо — источники необходимого витамина Е, который отвечает за внутриглазное давление. Цинк помогает усваивать­ся витаминам А и Е, а также укрепляет сетчатку глаза. Он содержится в устри­цах, кунжутных и тыквенных семечках.