Все представительницы слабого пола мечтают о сексуальном и плоском животе. Для того чтобы мышцы окрепли, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. На помощь вам придут 6 несложных упражнений.
Пистолет
Ложитесь на спину, предельно разгибайте и сгибайте ноги на высоте пятнадцати сантиметров от пола. Конечности следует держать на весу, без какой-либо опоры.
Покачивания
Ложитесь на спину, сделайте упор на стопы, раскачивайте ноги слева направо вплоть до горизонтальной опоры.
Повороты
Ложитесь на спину, согните ноги в месте коленного сустава, ступы обоприте на пол, на затылке сомкните руки. Разворачивайте верхнюю часть тела слева направо.
Скручивания
Садитесь, согните ноги в месте коленного сустава, на затылке сомкните руки. Закручивайте поднятую верхнюю часть тела, левым локтевым суставом касайтесь правого колена, которое должно быть в согнутом состоянии, и наоборот.
Качели
Ложитесь на спину, поднимайте туловище на десять градусов, опускайте, теперь поднимайте ноги, опускайте. Теперь поднимайте туловище и ноги вместе. В этот момент спина должна бить прогнута, а плечи откинуты.
Пловец
Ложитесь на живот, по очереди поднимайте руки и ноги, сначала левую руку и правую ногу, а затем наоборот.
Каждое вышеуказанное упражнение нужно выполнять по шесть раз, со временем доводя до десяти. На первой семидневке выполнить одно занятие, на второй выполнить уже две и так далее. Следует постепенно повышать нагрузку.
