В основе быстрого похудения лежит сжигание подкожного жира, которое происходит за счет уменьшения количества потребляемых калорий, занятий спортом, ускорения обмена веществ. Чтобы не навредить организму при быстром похудении, важно уделить большое внимание рациону и режиму питания. Чтобы сбросить 3 кг за неделю, нужно соблюдать несколько несложных правил. Принимайте пищу небольшими порциями пять-шесть раз в день в одно и то же время. Пейте воду за 20 минут или через час после приема пищи. Включайте в рацион только качественные натуральные продукты. Больше ешьте овощей, растительной клетчатки. Уменьшите содержание соли в рационе, подсаливайте только готовые блюда. Избегайте употребления сладостей, мучных изделий, макарон, картофеля, копченостей, солений, маринадов, консервов, колбас, майонеза, жирных сортов мяса, рыбы.Похудеть на 3 килограмма за одну неделю поможет фруктово-овощная диета. На завтрак нужно выпивать фруктовый коктейль (взбитые в блендере фрукты). На обед съедайте салат из огурцов, помидоров, зелени, болгарского перца. В полдник можно съесть любые свежие фрукты или овощи. На ужин подойдет салат из фасоли и морской капусты. Фрукты и овощи нужно съедать сырыми, фасоль – в отварном виде. Допускается добавлять в салаты немного оливкового масла. Быстро сбросить несколько лишних килограммов поможет разгрузочный день, в течение которого нужно употреблять только один низкокалорийный продукт (обезжиренный творог или кефир, отварной рис или гречка, салат из капусты, тертая морковь, яблоки и т.п.). Будет эффективным однодневное голодание – полный отказ от пищи. В течение этого дня нужно выпить не меньше двух с половиной литров воды. Накануне на ужин должна быть легкая и низкокалорийная пища. Выходя из голодания, нельзя переедать, начинать нужно с травяного чая, через некоторое время следует выпить сок или кефир. Более основательно разрешается поесть только в обед. За день полного отказа от пищи можно сбросить до 2 кг. Разгрузочные дни проводятся не чаще, чем один раз в неделю.Чтобы быстро похудеть и при этом хорошо себя чувствовать, рекомендуется пройти курс процедур массажа. Массаж напрямую воздействует на кровеносную и лимфатическую систему, активизирует обменные процессы и способствует расщеплению жиров. Процессу похудения помогут физические упражнения: бег, плавание, аэробика, занятия на тренажерах и др.
Ускорению обмена веществ способствуют сауна, ванны, обертывания. Подобные процедуры не только позволяют сбросить лишний вес, они успокаивают нервную систему, оказывают на организм тонизирующее действие. Обертывания можно выполнять и в салонах красоты и домашних условиях. Отлично очищают верхний слой кожи и разогревают подкожный жир мед и молотый кофе. Смесь накладывают на живот, ягодицы, ноги и закрывают пищевой пленкой. Такую маску нужно держать на теле в течение получаса, затем она смывается теплой водой. Процедуру выполняют через один-два дня.
Как за неделю похудеть на 3 кг
