Желание похудеть у людей, которые недовольны своей комплекцией, вызвано различными мотивами. Кто-то хочет нравиться конкретному человеку или окружающим, кто-то желает поправить свое здоровье и т.д. Наличие конкретного мотива является залогом успешного похудения. Именно психологический фактор способствует сбрасыванию лишнего веса. Есть факторы, которые, наоборот, препятствуют похудению. В число таких факторов входит привычка кушать сытно, любовь к сладостям, лень.
Итак, если вы решили избавиться от лишнего веса, вам следует соблюдать следующие рекомендации.
- Во-первых, следует кушать только тогда, когда вы испытываете голод. Часто человек начинает кушать из-за того, что желудок к такому распорядку уже привык. Часто в такие периоды человек может быть вовсе не голоден.
- Во-вторых, необходимо снизить потребление продуктов, в состав которых входит много жиров. В основном это мучные изделия, блюда из круп, картофель и сладости. Избыток веса может быть спровоцирован обилием в пище жиров, сахара, соли.
- В-третьих, следует рационально потреблять продукты, которые не образуют жир. К таким продуктам относятся овощи, кисло-сладкие фрукты, мясо, рыба, кефир, а также творог.
- В-четвертых, людям, которые решили похудеть, важно придерживаться следующего правила – ограничить себя в калориях за счет уменьшения количества потребляемых жиров и углеводов. При этом белки, витамины и минеральные соли употребляются в нормальном количестве.
- В-пятых, рекомендуется больше употреблять в пищу сырые овощи и фрукты, содержащие большое количество клетчатки. Такие продукты хорошо насыщают организм. Идеально для этого подходят продукты с растительными волокнами.
- В-шестых, не рекомендуется употреблять в пищу специи, которые возбуждают аппетит (перец, горчица, хрен, чеснок).
- В-седьмых, не рекомендуется перекусывать на ходу. При спокойном и неторопливом потреблении организм лучше воспринимает и переваривает пищу. В головной мозг своевременно поступает реакция о насыщении организма. Если же перекусывать на ходу, то алгоритм действий сбивается, поэтому и кушать хочется больше.
- В-восьмых, следует употреблять больше жидкости. Непосредственно перед едой можно выпивать один стакан воды. Вода наполнит желудок, и потребность в еде станет меньше.
