Восточные учения хранят множество полезных советов и техник. Одна из них дыхательная гимнастика цигун цзяньфэй. В ней находится три упражнения – это «Волна», «Лягушка» и «Лотос».
Для выполнения упражнения есть одно нерушимое условие – свободная одежда.
Если она будет стеснять движения, значит местами на теле перекрываются сосуды.
Подобное нарушает циркуляцию крови. Кровеносная система совпадает с энергетической, поэтому нарушив кровоток, препятствуете естественному перемещению потока Ци в теле.
Первое цигун упражнение «Волна»
Ложимся на пол спиной. Ноги сгибаем в коленях – угол прямой. Стопы равномерно прилегают к полу. Одну кисть кладем на грудь, а другую на живот. Во время выполнения дыхательной гимнастики слегка будем помогать себе руками.
Делаем вдох, втягивая живот, и расправляем плечи. Все тело расслабленно. На выдохе наоборот: грудь втягиваем, а живот чуть расширяем. Дыхание свободное и плавное.
Должно напоминать движение волны. В случае появления головокружения замедляем дыхание. Количество выдохов и вдохов – 40 раз.
Только цигун для похудения необходимо выполнять на голодный желудок, чтобы добиться наибольшего эффекта.
В остальных случаях, например при накоплении энергии, делать этого нельзя. Если после упражнения чувство голода осталось, тогда есть вероятность что упражнение «Волна» вам не подходит. Или у вас низкий уровень к самоконтролю энергии, что требует дополнительной тренировки.
По этой причине многие люди, попробовав один раз и не добившись успеха, заявляют, что Восточные учения бесполезная трата времени. У подобной категории людей серьезные проблемы с движением энергии в теле, а это расстройства и заболевания.
Второе упражнение «Лягушка»
Начинается эта дыхательная гимнастика цигун с подготовки. Для этого садимся на стул, желательно высотой 40 см. Бедро и голень ставим под прямым углом. Колени раздвигаем на ширину плеч. Дальше малое отличие:
- женщины сжимают левую кисть в кулак, правой ее обхватывают;
- мужчины сжимают правую кисть в кулак, левой ее обхватывают.
Локтями делаем упор в колени. Наклоняем голову, кладя лоб на кулаки. Глаза полуоткрыты. Для появления гармонии и расслабленности слегка улыбнуться. Заняв удобное положение тела, глубоко вдыхаем воздух.
Полностью расслабляемся – физически и морально. Если чувствуется напряжение, глубокий вдох повторяем.
Концентрируя внимание на дыхании, вдыхаем воздух носом, мысленно проводя его в нижнюю часть живота до появления чувства полноты.
Медленно выдыхаем через рот до появления чувства расслабленности в области живота.
Вновь наполните воздухом живот и задержите на две секунды. Еще чуть вдохните и медленно выдохните. По окончании упражнения надо потереть кисти друг о друга. Сделайте массирующие легкие движения пальцами.
После открываем глаза. Плотно сжимаем кисти в кулаки. Поднимаемся и тянемся вверх, глубоко вдыхая воздух. Выполняем упражнение цигун для похудения в течение 15 минут. По возможности три раза в день.
Важно! Во время выполнения дыхательной гимнастики цигун «Лягушка» грудь неподвижна, работает только живот.
Упражнение запрещено лицам:
- склонность к внутренним кровотечениям;
- перенесшим полостную операцию меньше 3 месяцев назад;
- при болезни сердечно-сосудистой системы;
- при болезни желудочно-кишечного тракта (упражнение допустимо при вдыхание 10-20 процентов воздуха);
- не рекомендовано при менструации.
Третье упражнение «Лотос»
Принимаем позу лотоса. Ноги скрещены, эксперты рекомендуют:
- женщины располагают левую над правой;
- мужчины располагают правую над левой.
Руки кладем на ноги, ладонями вверх. Спина прямая, опираться на что-либо нельзя. Подбородок и плечи чуть опущены в расслабленном состоянии.
Глаза закрыты, без усилия. Кончик языка чуть прикасается к небу ротовой полости.
Полностью расслабляемся физически и морально. При этом спина остается прямой, но без напряжения.
Дыхательная гимнастика цигун «Лотос» делится на три части:
Первое – контролируемое дыхание. Делаем вдохи и выдохи медленно, равномерно и глубоко. Движение груди и живота едва заметны. Дыхательное упражнение выполняем в течение 5 минут.
Второе – полуестественное дыхание. Вдохи и выдохи делаем свободно без усилий, ровно и беззвучно. На каждом выдохе расслабляем тело. Выполняем в течение 5 минут.
Третье – естественное дыхание. Если во втором присутствовал малый контроль дыхания, то сейчас он отсутствует – естественное и свободное дыхание. Тело расслабленно. Посторонние мысли полностью отсутствуют. Наслаждаетесь спокойствием и гармонией – 10 минут.
Упражнение цигун для похудения «Лотос» рекомендовано выполнять три раза в день.
