Мышцы живота способны выполнять различные функции, поэтому пресс не следует считать как единое целое. Пресс разделяется на верхнюю, среднюю и нижнюю части. Для каждой части необходимо подбирать различные упражнения. Кубики нижнего пресса можно развивать при помощи поднимания ног.
Для начала следует выполнить такое упражнение, как «уголок». Для этого стоит лечь на спину и полностью вытянуться. Затем необходимо поднять ровные ноги под прямым углом, направив носки в потолок. Задержаться на секунду и медленно опустить ноги на пол. Чем медленней выполнять упражнение, тем эффективнее оно будет. Желательно чтобы один повтор занимал по времени около минуты.
Есть подобное упражнение. Следует из положения лежа притягивать к груди колени. Необходимо так подтянуть колени к плечам, чтобы лопатки остались на полу. Если упражнение будет выполняться очень интенсивно, то корпус начнет раскачиваться в стороны. Поэтому для исключения такой ситуации следует придерживать себя руками.
Далее следует выполнять поднятие ног из различных положений. Здесь на помощь придут брусья – необходимо поднимать ноги до того, пока они не будут расположены параллельно земле. Стоит помнить что, если поднять ноги выше, то равновесие будет потеряно и имеется вероятность получить травму. В данном упражнении дополнительная нагрузка будет приходиться на руки. Поэтому для ее компенсации следует упираться в брусья локтями, а не ладонями.
Наиболее эффективным упражнением для того, чтобы накачать нижний пресс является поднятие ровных ноги из виса на перекладине. Главное в этом упражнении расслабленные руки. Если их слегка согнуть, то упражнение будет выполняться легче за счет других групп мышц. При упражнении на пресс приходится значительная нагрузка, поэтому слишком усердствовать не стоит. Ноги можно поднимать до уровня турника, а также до положения прямого угла.
